Práticas diárias contribuem para melhorar a percepção de si mesma
Foto: divulgação
Um estudo desenvolvido pela empresa de dados, insights e consultoria Kantar revelou que apenas 21% das brasileiras consideram que possuem uma boa autoestima. O número, que já é bem baixo, fica ainda mais alarmante quando pensamos que isso representa menos de 23 milhões de mulheres, em um país onde a população feminina chega a quase 110 milhões.
Ainda de acordo com a pesquisa, a principal razão para o sentimento é a ausência de autonomia financeira, seguido pela falta de autonomia sexual e corporal. Liberdade de expressão, representatividade nas mídias e a falta de conexões sociais também foram citadas como motivos.
Entretanto, por mais que esses fatores realmente influenciem diretamente na percepção que cada pessoa tem de si mesma, eles não são 100% responsáveis pela forma como nós nos sentimos, já que a autoestima está mais relacionada a razões internas que externas.
Por isso, nós preparamos 5 dicas que você pode começar a pôr em prática para melhorar a autoestima. Continue lendo este artigo e confira!
Antes de começarmos… o que é autoestima?
De acordo com a psicanálise, a autoestima é o valor que uma pessoa dá a si mesma e pode variar positiva ou negativamente de acordo com as emoções, ações, comportamentos, crenças e outras variáveis relacionadas ao autoconhecimento.
Conhecer a si mesma é essencial para uma boa autoestima, já que, quanto mais nos conhecemos, mais nos aceitamos. E essa aceitação própria é que vai determinar nosso modo de agir, assim como a falta dela pode gerar sentimentos de inferioridade ou autocrítica.
Mas a autoaceitação não é o único aspecto da autoestima! A psicoterapia determina que existem quatro pilares para ter uma boa relação consigo mesma. São eles:
- Autoaceitação: o respeito a si mesma e a capacidade de "se sentir em casa" no próprio corpo.
- Autoconfiança: a convicção de que você consegue fazer alguma coisa e fazê-la bem, mesmo em meio às dificuldades.
- Competência social: a habilidade de criar contatos e lidar com outras pessoas e situações difíceis.
- Rede social: a manutenção de uma relação positiva e satisfatória com parceiros, amigos e família.
Agora que já determinamos o conceito de autoestima, vamos às dicas!
Não se compare com os outros - Pode parecer clichê, mas o fato é que a comparação é a inimiga da felicidade. Em um mundo que valoriza a competição, você sempre achará alguém que parece levar uma vida melhor que a sua. E é fácil acreditar que você precisa correr atrás para alcançar o mesmo sucesso de elas. Mas o que é sucesso para você? E mais: será que é sucesso que você precisa para ser feliz?
Experimente deixar as comparações de lado e focar naquilo que faz bem para você. Tente, também, lembrar e agradecer pelo que você já tem e valoriza no dia a dia. Você vai ver que quanto mais satisfeita você estiver consigo mesma, e com a vida que você leva, menos importância dará para o que você julgava estar faltando.
Valorize suas vitórias e seus erros - Nenhuma experiência é em vão! Ou nós conquistamos algo, ou aprendemos algo. Celebre as vezes em que você foi bem sucedida, mas não deixe de valorizar os próprios erros. Errar é a única forma de aprender a fazer o certo e não é porque você falhou que você vai cometer o mesmo equívoco novamente.
Confie em si mesma e acredite que tudo que você vivenciou até agora foi para preparar você para o próximo passo. Lembre-se: uma boa autoestima não significa perfeição. Muito pelo contrário! Não aceitar a própria fragilidade é um dos maiores empecilhos para o seu bem-estar.
Pratique o autocuidado - Autocuidado e autoestima possuem uma relação de simbiose: um beneficia o outro. Quanto maior a autoestima, mais vontade de se cuidar você sente. Por outro lado, o simples ato de cuidar de si mesma pode melhorar a autoestima. Entretanto, esse cuidado tem significados diferentes dependendo da pessoa.
Para você, pode ser praticar exercícios físicos algumas vezes na semana ou levar uma alimentação rica em frutas e verduras. Para outra mulher, pode ser descansar, viajar ou passar um tempo com as amigas. Encontre o que funciona melhor para você e trate como prioridade.
Mude o seu padrão de pensamento - Toda mulher já duvidou de si mesma uma vez na vida e ninguém é obrigada a ter certeza de tudo o tempo inteiro. Mas quando pensamentos de inferioridade ou incapacidade começam a ser frequentes, a autoestima sofre. Por isso, faça um esforço consciente para mudar a forma como você pensa sobre si mesma e as situações à sua volta.
Por exemplo, se você estiver com dificuldades para executar uma tarefa, ao invés de pensar "sou péssima no meu trabalho", diga: "há pontos que eu preciso melhorar e irei me esforçar para isso". A melhora genuína da autoestima precisa partir de um lugar de amor consigo mesma, não de insatisfação ou autocrítica.
Procure ajuda profissional - Melhorar a autoestima nem sempre é uma tarefa que é possível executar sozinha. Muitas vezes, é preciso o apoio de um psicólogo ou terapeuta para guiar você nessa jornada e ajudá-la a enxergar as coisas de uma forma que você não tinha pensado antes. Reserve um tempo para entender as diferentes abordagens disponíveis e encontre aquela que mais se adequa ao seu perfil.
Caso você esteja em dúvida sobre qual escolher, é interessante procurar consultórios que fornecem sessões gratuitas ou a preço popular. Assim, você testa na prática antes de se comprometer. O importante é encontrar um espaço que ofereça atendimento humanizado e no qual você se sinta confortável para compartilhar suas emoções e seus pensamentos.
E no dia a dia… como cuidar da autoestima?
Além das dicas que nós demos acima, pequenas atitudes diárias também contribuem para fortalecer a autoestima. Confira 10 delas e desafie-se a praticar pelo menos uma por dia!
- Manter uma boa postura: nossa linguagem corporal afeta o nosso inconsciente.
- Movimentar o corpo: atividades físicas são importantes para liberar endorfinas.
- Permitir-se uns mimos: faça algo que agrade a si mesma, por menor que seja.
- Controlar a autocrítica: ninguém é perfeito. Não se cobre tanto!
- Fazer pausas durante o dia: relaxar é se cuidar! Desacelere o ritmo da rotina.
- Relembrar suas qualidades: liste três coisas boas sobre você mesma!
- Focar no presente: não é possível mudar o passado nem adiantar o futuro.
- Manter boas companhias: já chamou aquela amiga para sair essa semana?
- Fazer uma boa ação: ajudar os outros também impacta na nossa autoestima
- Lembrar que é normal ficar triste: você tem o direito de viver esse sentimento.
Conhece uma mulher que precisa saber dessas dicas? Então compartilhe o nosso conteúdo!
Fonte: Porto Seguro
